Dietë e hikërror - një nga më të dobishmit, të thjeshtë dhe në të njëjtën kohë efektiv Monodixhan. Humbja e dukshme e peshës, duke iu nënshtruar dietës, është e kombinuar me një përmirësim në shfaqjen e një personi që ka përjetuar efektin e tij. Përparësitë e tij janë aq të dukshme dhe tërheqëse sa që ky program i humbjes së peshës po fiton gjithnjë e më shumë tifozë të të dy njerëzve të zakonshëm dhe nga bota e biznesit të shfaqjeve çdo ditë. Gratë dhe yjet e zakonshëm tolerojnë në mënyrë të përkryer dietën e hikërror, rishikime që kanë humbur peshë më shumë sesa ato entuziaste. Kjo dietë është pothuajse zgjidhja perfekte për të humbur peshë ndaj grave pas 40 vjetësh.
Cilat janë përfitimet e hikërror dhe dietës në të?
Buckwheat ruan një furnizim të madh të vitaminave dhe mineraleve që kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut. Pro:
- Vitamina C ndihmon për t'i rezistuar viruseve, B - përmirëson elasticitetin e lëkurës, qëndrueshmërinë e thonjve dhe cilësinë e flokëve, PP - ndihmon për t'i rezistuar stresit dhe për të mbrojtur veten nga depresioni; Acidi folik ndihmon në forcimin e mureve të enëve të gjakut dhe zemrës, është përgjegjës për procesin hematopoietik;
- Përmbajtja e lartë e fibrave ndihmon në pastrimin e trupit të toksinave;
- Grech me vlerën e tij të lartë ushqyese ka përmbajtje të ulët të kalorive. Prandaj, një plus i këndshëm i një diete është se qull mund të konsumohet në një vëllim të pakufizuar, dhe nuk do të ketë uri;
- Një plus domethënës, për të cilin njerëzit vendosin të ulen në një dietë - performanca e lartë dhe humbja e peshës: në një javë, mesatarisht, ju mund të humbni deri në 6 kg peshë të tepërt;
- Humbja e peshës në hikërror në shumicën e rasteve shoqërohet duke tërhequr lëkurën dhe një ulje të depozitave të celulitit;
- Një faktor i rëndësishëm është përbërja e buxhetit të produkteve të nevojshme për dietën. Dhe hikërror dhe përbërësi i lejuar i dietës - kefir - mund të gjenden në mënyrë të sigurt në banakun e çdo dyqani për një çmim të vogël;
- Thjeshtësia e dietës së hikërror. Menyja për ditën është e lehtë për tu planifikuar, nuk e komplikon procesin e humbjes së peshës duke zgjedhur produkte dhe përgatitjen e pjatave të veçanta - përbërësit në dietën klasike vetëm 2. Koha për të marrë pjesën tjetër nuk është e fiksuar rreptësisht - kërkesa e "ngrënies nga ora" mungon. Përveç kësaj, ju mund t'i përmbaheni një diete kudo dhe në çdo kohë. Edhe në punë - thjesht merrni një enë me drithëra të përgatitur dhe kefir me vete.
Në përgjithësi, kjo metodë e humbjes së peshës me gjendjen e duhur nuk është e vështirë të vëzhgohet, dhe ju mund të merrni rezultate të këndshme pa kohë dhe nerva të panevojshme.
A ka ndonjë disavantazh të dietës hikërror?
Megjithë një listë mbresëlënëse të avantazheve, ka edhe mangësi për të cilat duhet të dini para se të vazhdoni me respektimin e saj të dietës së hikërror. Kundrat e kësaj metode të humbjes së peshës:
- Si një dietë pa gjumë, hikërror ndihmon për të eleminuar një sasi të madhe të lëngut nga trupi. Në disa raste, kjo mund të shkaktojë dobësi, dhimbje koke dhe rritje të lodhjes. Prandaj, ekspertët rekomandojnë të shpenzojnë një ditë 1 të shkarkimit të gjykimit në hikërror për të kuptuar se sa i përshtatshëm në një rast të veçantë;
- Dieta klasike është mjaft e ngurtë dhe siguron përdorimin e vetëm drithërave dhe kefirit. Për t'i bërë ballë një diete të tillë monotone të pakta nuk mund të bëjë që të gjithë të mësuar me mish yndyror dhe tufa të ëmbla për një person;
- Gjatë dietës, acarimet e sëmundjeve kronike ekzistuese dhe ulja e presionit janë të mundshme. Treguesit seriozë dhe humbja cilësore e peshës vetëm nëse vërehen rregullat themelore të humbjes së peshës në hikërror.
Rregullat e "humbjes së peshës së hikërror"
Buckwheat përgatitet pa përdorimin e kripës, piperit dhe salcave. Thyerja e qullës me qumësht, vaji është i ndaluar.
- Ju mund të përdorni një pjesë të re të hikërror siç dëshironi. Por vakti i fundit duhet të kryhet jo më vonë se 19.00. Nëse uria nuk tërhiqet, lejohet të pini pak kefir me pak të ulët.
- Vëllimi i lëngut të dehur është një e gjysmë deri në dy litra (çajra, ujë-të gjithë pa sheqer).
- Përdorimi i alkoolit në të gjithë dietën është i papranueshëm! Pasi të keni përfunduar kursin, është e rëndësishme të vëzhgoni vëllimin e ushqimit të ngrënë dhe të prezantoni produktet e mëparshme në pjesë të vogla.
Nuancat: Çfarë t'i kushtojmë vëmendje të veçantë?
Thelbi i dietës së hikërror është të fillojë mekanizmat aktivë të djegies së yndyrës, e cila ndodh vetëm në 3 ditë. Deri në këtë moment, trupi u shpëtua nga sasia e tepërt e lëngut. Një humbje më e rëndësishme e peshës fillon me 4 ditë, kështu që për humbje të konsiderueshme në peshë është më mirë t'i përmbaheni një diete, të dizajnuar jo për 3, por për 7 ditë, si më të suksesshëm dhe më efektiv.
Për më tepër, përkundër përmbajtjes së lartë të proteinave lehtësisht të tretshme, ajo është me origjinë bimore dhe nuk është plotësisht në gjendje të kërkojë kuptimin e mishit dhe peshkut në dietën njerëzore. Prandaj, dieta e hikërror nuk duhet të vazhdojë për më shumë se 14 ditë rresht. Nëse rezultati i dëshiruar nuk mund të arrihet, sjellja e tij e përsëritur është e mundur vetëm pas 1 muaji.
Si të gatuajmë drithërat në mënyrë korrekte?
Një nga kërkesat e para të hikërror në hikërror - nuk duhet të gatuani drithërat, por me avull. Për ta bërë këtë, 250 g hikërror vendosen në një tas të thellë dhe derdhni 0.5 litra ujë të valë. Tas është i mbuluar fort me kapak, i mbështjellë me një peshqir dhe lihet në avull për të paktën 4 orë, më mirë - natën. Lejohet të krijoni qull në Thermos. Në këtë rast, koha e gatimit është zvogëluar në 35-40 minuta.
Cilat janë llojet e humbjes së peshës së hikërror?
Dietatologët kanë zhvilluar shumë mundësi diete, përbërësi themelor i të cilave është hikërror. Sistemi më i rreptë përfshin përdorimin e vetëm drithërave të steamed dhe pirjen e lejuar (ujë të thjeshtë, çaj të dobët, infuzion bimor). Një dietë e tillë zgjat vetëm 3 ditë, por jo të gjithë, madje edhe sinqerisht duke u përpjekur të humbin peshë ndaj njerëzve, i zgjat. Prandaj, dietat e hikërror të bëra me dritë për humbjen e peshës janë më të përhapura, menyja e të cilave përfshin aditivë modestë që ndriçojnë përdorimin e përditshëm të së njëjtës qull.
- Hikërror me kefir
Kombinimi më i popullarizuar. Shtimi i produktit me mulli të thartë rrit dobinë e dietës. Kefir është i pasur me vitamina, shërben si një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, kalciumit, përmirëson tretjen dhe në përgjithësi normalizon traktin tretës. Për të përmbushur dietën e ngrohur me kefir, do të kërkohet: Ekziston një hikërror i mjaftueshëm për ngopje të plotë për të vëlluar jo më shumë se 1 litër 1% kefirass Shumë lëngje (të paktën 1.5 litra) -.A. Kafeja në versionin ideal duhet të dehet në 30 minuta. para ose pas ngrënies. Këshillohet që të kombinoni një dietë me përdorimin e përgatitjeve të vitaminës që rekomandon mjeku. Kohëzgjatja e një diete të tillë hikërrore është për një javë. 10 kg për të rivendosur gjatë kësaj kohe është mjaft e mundur. - Buckwheat + Kuraga (rrush/prunes, data - ndonjë nga frutat e thata)
Jo vetëm një mënyrë e shëndetshme, por edhe një mënyrë e shijshme për të humbur peshë, duke mbetur me një humor të mirë dhe një humor të fuqishëm. Frutat e thata diversifikojnë dietën, i japin trupit sheqer natyral të domosdoshëm për aktivitetin e mirë të trurit, vitaminat dhe fibrat. Dieta e hikërror me shtimin e kajsive të thata dhe frutave të tjera të thata është shumë më e qetë, duke ju lejuar t'i rezistoni tundimeve dhe t'i rezistoni në mënyrë të qëndrueshme lejes gjatë gjithë kohës së humbjes. Receta e hikërror me fruta të thata është e ngjashme me opsionin e përshkruar më parë. Vendi kryesor në menu është përsëri i plagosur hikërror, vetëm tani frutat e thata mund të shtohen në të - deri në 10 copë në ditë. Lejohet të ketë të njëjtin litër kefir të ulët në dietë. Rregullat për të ngrënë mbeten të njëjta. - Hikërror + salcë soje
Shansi ideal për të humbur peshë është për ata që nuk janë në gjendje të harrojnë ushqimin me re. Në këtë menu, dieta e hikërror për humbjen e peshës është ende e përgatitur sipas recetës kryesore për hikërror. Para çdo vakt, 1 lugë i shtohet grupit. Salcë e zakonshme e sojës kineze. Grupi mund të lahet me çdo lëng. Pjesa e fundit e qullës është e nevojshme për të pirë 200 ml kefir. Ushqimi mbetet i pakët, kështu që ju mund të vazhdoni një dietë të tillë vetëm 5-7 ditë, për të cilën mund të hiqni deri në 14 kg peshë të tepërt. - Hikërror + perime
Versioni më i lehtë i hikërror në hikërror, i reziston është shumë i lehtë. Për shkak të aftësisë për të përfshirë perime të ndryshme në dietë, një dietë e bërë nga mono-reduktime në multicomponent, nuk bëhet e mërzitshme dhe bëhet më e ngjashme me llojin e zakonshëm të të ushqyerit. Në mënyrë që gjithçka, perimet i sigurojnë trupit një sasi të mjaftueshme të fibrave dhe aktivizojnë traktin tretës. Receta për këtë sistem është disi më e komplikuar se ato të mëparshme, dhe menyja është më e larmishme.
2 ditët e para të dietës janë më kompleksi. Lejohet të hani vetëm hikërror, i gjithë vëllimi i të cilit (nga 250 g drithëra të thata) duhet të hahet në 4 doza. Qull është larë me çaj jeshil ose ujë mineral jo të karbonuar
Gjatë dy ditëve të ardhshme, çdo perime të ziera, zarzavate të freskëta i shtohen hikërror. Hani në 4 doza
Në ditën e pestë dhe të gjashtë të dietës, në vend të atyre të zier, është e nevojshme të konsumoni perime në formë të papërpunuar (200 g/pjesë) dita e fundit do të kënaqet me ata që po humbasin peshë me të njëjtën hikërror që lejohet të ujitet me një sasi të vogël të vajit të ligët dhe të shtojë perime në të në çdo formë. Për një javë, dietat me vela të hikërror për të humbur me të vërtetë 5 kg peshë, vendosni lëkurën dhe figurën në rregull.
Menyja e hikërror për një javë në detaje
Siç u përmend më parë, kohëzgjatja optimale e dietës së hikërror, pavarësisht nga versioni i tij i zgjedhur është 7 ditë. Gjatë kësaj kohe, një person arrin të përshtatet me dietën e re, fillohet procesi i humbjes së qëndrueshme të peshës, dhe në përgjithësi trupi përjeton më pak stres. Duke kërkuar të humbni peshë, është e rëndësishme të përgatisni produktet e nevojshme paraprakisht në mënyrë që të shmangni prishjet e ushqimit. Menyja e përafërt e një diete 7-ditore do të ndihmojë në këtë.
Dieta e hikërror: menuja "e rreptë"
Shtë më e vështirë ta vëzhgosh atë sesa 3-ditore, kështu që lejohet të përkëdhel veten me zarzavate, mollë jeshile, produkte të qumështit të thartë.
- Mëngjesi - Një pjesë e hikërror, 250 ml zierje bimore
- Mëngjesi i dytë - 220 ml kefir
- Dreka - Supë me hikërror të drithërave dhe 150 ml kefir
- Snack pasdite - Kos me pako pa aromatizues, 1 aplikacion i thartë
- Darka - një pjesë e hikërror
- Darka e dytë - 220 ml kefir
Në intervalet - ujë, çajra në sasi të pakufizuara. Kjo është një dietë e hikërror për 7 ditë. Me një reagim të mirë të trupit, lejohet një dietë në menunë e specifikuar deri në 14 ditë.
Dietë jo -e mrekullueshme
Një opsion më i butë dhe i lirë është dieta e hikërror "terapeutike" e ashtuquajtur për humbje peshe për 7 ditë. Menyja e saj është më e larmishme, ndihmon për të pastruar dhe përmirësuar trupin, për të humbur dy ose tre kg peshë.
- Mëngjesi - 1 pjesë qull, 100 ml kefir, 2 feta të holla me djathë të ulët
- Dreka - 1 pjesë e hikërror, 100 g fileto pule të zier, 100 g sallatë perimesh pa karburant dhe erëza
- Snack pasdite - 1/2 filxhan kos të dobët, çdo frut (me përjashtim të bananës)
- Darka - 1 pjesë e drithërave, 100 g perime të ziera. Një menu e ngjashme vazhdon për një javë. Në ditët në vijim, lejohet të zëvendësojë pulën me mish gjeldeti, viçi të ligët, peshk të bardhë. Në vend të djathit - përdorni 50 g gjizë.
Dalja nga dieta në hikërror - si është e drejtë?
Në fund të dietës, ajo duhet të kthehet në ushqimin e zakonshëm gradualisht. Përndryshe, kilogramet e hedhura do të kthehen me një shpejtësi më të lartë se sa humbën, dhe trupi do të mbijetojë nga stresi i ri.
Për të ruajtur rezultatet, është e rëndësishme që 14 ditët e ardhshme të vazhdojnë të hanë hikërror në një nga vaktet - për mëngjes, drekë ose darkë. Mielli, produktet e ëmbla dhe të konservimit, ushqimet e skuqura janë akoma kundërindikuar. Pak nga pak, supa me perime të lehta, perime të ziera, varietete të ulëta të mishit dhe peshq të bardhë duhet të futen në dietë. Në ditën e tretë, ju mund të përkëdhelni veten me bukë (me krunde, supë të tërë, por jo të bardhë), supë të ulët.
Në total, përmbajtja kalori e energjisë në fillim nuk duhet të jetë më e lartë se 1800 kcal. Pas 2 javësh, ajo është rritur në 2000 kcal, duke kaluar në një dietë të njohur. Por kjo nuk do të thotë që ju përsëri mund të hani byrekë dhe ëmbëlsira, mish derri të skuqur dhe shirita. Këto produkte gradualisht duhet të përjashtohen nga sistemi ushqyes i një personi të shëndetshëm, së bashku me majonezë dhe alkool. Dhëmbi i ëmbël i paprekur lejohet të shijojë çokollatë të hidhur, mjaltë dhe fruta, në vend të përdorimit të tepërt të ëmbëlsirave dhe sheqerit.
Shtë e rëndësishme të vazhdoni pajtueshmërinë me regjimin e vendosur të pirjes - pini të paktën 1.5 litra të lëngshme çdo ditë. Mund të jetë çaj jeshil, ujë jo i karbonuar, infuzione bimore dhe pije të panevojshme të frutave të manave.
Ju nuk duhet ta ngarkoni trupin me trajnime të zgjeruara dhe të luani sport menjëherë pas përfundimit të dietës nuk duhet të jetë. Ashtu si në rastin e të ushqyerit, është e nevojshme të ktheheni në ngarkesat e zakonshme gradualisht, duke shoqëruar procesin duke marrë përgatitjet e polivitaminës.